Избыточная масса тела – проблема не только эстетическая, но и медицинская. Но, прежде чем сбрасывать вес, следует обозначить закономерность: чтобы запустить процесс жиросжигания, количество используемых калорий должно быть большим, чем потребляемых. Иначе говоря, в течение дня мы должны больше тратить калорий, чем получать с пищей.
Только при таком отрицательном балансе похудение и возможно. Способов похудеть великое множество. От хитроумных диет до бега, аэробики и пр. Но, несмотря на их популярность, самым простым и безопасным вариантом похудения остается ходьба. Если вы решили, что это ваш вариант, остается узнать, какое количество шагов нужно проходить ежедневно, чтобы процесс жиросжигания протекал максимально успешно?
1. 10 000 шагов – условное число
Именно десять тысяч шагов считается тем условным минимумом, необходимым для того, чтобы начать худеть. Но подобная рекомендация не совсем состоятельна по причине того, что не учитывает важнейших параметров, влияющих на качество физической нагрузки. Среди них вес человека, количество лишних килограммов, калорийность питания и общий уровень активности. Без анализа этих факторов проходить условные 10 тысяч шагов смысла не имеет. Поэтому, чтобы ходьба приносила пользу, нужно рассчитать свою собственную фитнес-программу.
2. Как вычислить индивидуально оптимальную нагрузку?
Первое, о чем стоит знать каждому, — жиросжигание не включается одновременно с активностью. Потребуется около 40 минут интенсивной ходьбы для того, чтобы привести механизм в действие. За это время организм тратит энергию из запасенного гликогена и лишь потом переключается на жиры. Чтобы включить механизм жиросжигания сразу, можно заниматься ходьбой с утра на голодный желудок. Но это подвергает организм сильному стрессу, поэтому увлекаться этой практикой постоянно не следует. А также не рекомендуется терять более одного килограмма жировой ткани в неделю, чтобы избежать обвисания кожи и расстройства здоровья.
С учетом этих обстоятельств при подготовке собственной программы вам понадобятся следующие цифры:
- базовый обмен (энергопотребление для обеспечения жизнедеятельности);
- калорийность рациона (уменьшать ее нельзя более чем на 20%);
- количество шагов в день (ширина шага составляет около 0,8 м, значит 1 км — это примерно 1600 шагов);
- текущий вес;
- скорость движения (считается, что для похудения она не должна быть менее 7 км/ч, — так что это довольно интенсивная ходьба).
3. Приложения-шагомеры
Понятно, что контролировать шаги и калории самостоятельно почти нереально. Но нам на помощь спешат специальные фитнес-приложения, которые позволяют фиксировать актуальные параметры и сообщать нам о результатах. Программы легко устанавливаются на смартфон и даже могут синхронизироваться с фитнес-браслетами, что делает их еще более удобными. А также вы можете настроить для себя свой тренировочный план и следовать ему. Среди популярных приложений стоит отметить следующие: Mi Fit (скачать: Android/iOS) имеет функции шагомера, фиксирует затраты энергии, фазы сна и пр.; Noom (скачать: Android) оснащен G-сенсором, независим от сети; Шагомер от ITO Technologies (скачать: Android/iOS) высчитывает вашу скорость и сожженные калории.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
5 упражнений, чтобы сохранить здоровье суставов
Свежие комментарии