Flytothesky

397 подписчиков

Свежие комментарии

  • Валерий Александрович Проскурнин
    ничего не надо покупать - надо просто скачать старенькую маленькую игрушку "PAZL" с исполняемым файлом "JIGSAW.EXE", ...10 классных пазло...
  • Света Терехина
    Вопросы не корректные......мягко говоря, а если без дипломатии говорить, то дебильные.........Тест: Вы бы смогл...
  • Андрей Баканин
    Да, Михаил Легоньков прав: Цветаева, всё-таки, Марина.Сможете ли вы узн...

Как улучшить качество сна? 6 расслабляющих действий

Сон – ресурсное состояние, необходимое нашему организму на протяжении минимум 6-8 часов в сутки. В это время происходит не только фактический отдых, но еще и перенастройка всех органов и систем для повторного запуска на предстоящий день. В то же время количество сна вовсе не означает, что сон качественный и здоровый. Как часто бывает, что человек дает своему организму тот самый оптимальный восьмичасовой лимит отдыха, но как такового отдыха не ощущает. Проявляется это в первую очередь отсутствием бодрости по утрам и (или) желанием вновь забраться под одеяло уже спустя пару часов после пробуждения.

здоровый сон

Если вас посещают такие желания и ощущения на регулярной основе и они не являются результатом эпизодической перегрузки организма, например, работой или спортом, то, скорее всего, пришла пора позаботиться о том, чтобы сон стал в первую очередь качественным. Если вы будете по-настоящему высыпаться, вполне вероятно, что отрезок времени, который требуется вам на восстановление, уменьшится.

На качество сна в первую очередь влияет состояние нашего организма и то, чему сон предшествует. А с этим у современного человека, которого повсеместно и круглосуточно окружают гаджеты, все очень непросто. Именно потому мы предлагаем вам шесть эффективных тактик, которые помогут подготовиться ко сну.

Как улучшить качество сна? 6 расслабляющих действий

1. Прогулка

Организм начинает готовиться ко сну за несколько часов до того, как вы реально почувствуете желание спать. Поэтому правильная настройка на отдых очень важна. Выйдите на улицу и просто прогуляйтесь. Можете сделать это в одиночестве, в компании любимого человека или с собакой. Главное, провести это время максимально приятно в умиротворяющей обстановке.

2. Чтение

Чтение книги будет отличной альтернативой, если вы привыкли перед сном заходить в соц.сети или просматривать пусть даже полезную информацию в интернете. Тем не менее на здоровый сон такое времяпрепровождение действует губительно. Более того, свечение экрана дает ложный сигнал мозгу и нервной системе о том, что еще день (светло) и бодрствование должно продолжаться. А это сбивает тонкую настройку организма на отдых. В результате могут возникнуть проблемы с засыпанием. Книга же, наоборот, действует успокаивающе. Только не читайте на ночь остросюжетные романы.

здоровый сон

3. Теплая ванна

Если у вас был тяжелый трудовой день или вы попросту чувствуете себя уставшим не только морально, но и физически, расслаблению отлично будет способствовать пенная ванна. В нее можно добавить капельки ароматических масел. Можете зажечь свечи и просто полежать, думая о чем-то приятном. Это даст сигнал организму о том, что пора отдыхать и, добравшись до кровати, вы заснете быстрее, чем обычно.

4. Эпистолярная исповедь

Часто быстро и хорошо заснуть нам не позволяет поток мыслей о событиях прошедшего дня. Особенно это часто случается, когда мы попадаем в спорную ситуацию, требующую какого-то конкретного и, возможно, рискованного решения. Мозг даже против нашей воли продолжает перерабатывать информацию в поисках лучшего выхода из ситуации. В результате половина ночи проходит без сна. Если вы страдаете подобным, заведите себе правило в конце дня уделять несколько минут на то, чтобы сделать заметки о событиях уходящего дня в тетради или блокноте. Со временем вы заметите, что навязчивых мыслей перед сном станет значительно меньше.

здоровый сон

5. Напиток для сна

Любителям кофе посвящается! Проблемы со сном могут быть вызваны в числе прочего воздействием кофеина, снижающего количество аденозина, способствующего успокоению нервной системы. Здоровый сон требует вашего отказа от кофе за 5-6 часов. А также не стоит пить чай, в котором содержится кофеин. Лучше ограничиться стаканом кефира, теплого молока или травяным успокаивающим настоем.

6. Упражнения для релаксации

Интенсивные занятия спортом перед сном скорее навредят, чем принесут пользу. А вот небольшой релаксирующий сеанс, наоборот, поспособствует быстрому засыпанию. Лежа на кровати поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, задерживаясь в напряжении на пять счетов. Вы сами не заметите, как вам захочется отправиться в объятия Морфея.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
К чему приводит недосыпание? 7 последствий плохого сна

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх