Как составлять ежедневный список дел и зачем он нужен

Желая успеть все и сделать это наилучшим образом, мы превращаемся в белку в колесе. Но, если это не удается, возникает стресс, расстройство и ощущение, что вы не можете контролировать собственную жизнь. На самом деле, решение этой проблемы гениально в своей простоте и лежит оно в эффективном тайм-менеджменте. Причем вам не обязательно отправляться на дорогостоящие тренинги по организации времени. Вы сами можете помочь себе, составляя ежедневный список дел. Зачем он нужен и как правильно его написать?

список дел

1. Список дел должен быть реально выполнимым

Написать на бумаге можно что угодно и сколько угодно. Но задайтесь вопросом, насколько реалистично успеть сделать все эти дела. Оценить ситуацию вам может помочь честный ответ о вашей готовности приступить к делу сразу же. Если он будет отрицательным, значит это дело не для одного дня, а его исполнение стоит разбить на несколько подпунктов и немного растянуть во времени. То же самое касается и количественной составляющей ваших заданий. Что еще важно, так это не путать список ежедневных дел и ваших глобальных целей. Это разные понятия. Для визуализации и мотивации можно и нужно фиксировать на бумаге свои устремления, но это должно быть сделано отдельно.

2. Формулировки должны быть четкими

Составляя список насущных дел, следите за тем, какие слова и выражения вы для этого подбираете. Они должны быть мотивирующими на действие. Мозг подсознательно считывает это — вы начинаете действовать быстрее и охотнее. Для этого лучше всего использовать конкретные действенные глаголы. Например, «стоит купить канцелярские товары» будет куда менее мотивирующим, чем «сходить в магазин за канцелярскими товарами». Определите, отвечает ли ваше дело на вопрос «что сделать?». Если ответ положительный, вы на правильном пути.

список дел

3. Дела должны быть распределены по важности

Простой тезисный список дел способен дать вам разве что представление о предстоящем объеме работы, но не более того. Поэтому важно продумать не только то, что вам нужно будет делать, но и каким образом это вы собираетесь осуществить. Для этого выписывайте дела первостепенной значимости на первые позиции. При необходимости дробите их на подпункты. Те задания, которые не имеют срочности, можно поставить в конец списка. Если вы бизнесмен или чрезвычайно заняты, рекомендуем вам воспользоваться достаточно скрупулезной системой, которую изобрел для себя генерал Дуайт Эйзенхауэр, — матрицей Эйзенхауэра.

4. Учитывайте время для решения задач

Сначала вы можете даже плохо представлять, какое количество минут или часов необходимо, чтобы сделать то или иное дело. Это может провоцировать растерянность. Но это абсолютно нормально, когда вы только приступаете к планированию. Не бойтесь указывать ориентировочное время. По мере опыта следования спискам, вы начнете лучше чувствовать и время, и себя в нем, а также научитесь прописывать свои временные ориентиры более реалистично. А еще важно стараться уложиться в установленные рамки, не позволяя сиюминутным эмоциям «отложить на потом» взять верх.

5. Относитесь к списку с позиции гибкости

Это особенно важно для тех, кто склонен к перфекционизму. Такие люди стараются следовать списку неукоснительно, а любое отклонение от выбранного вектора начинает казаться им крахом всего замысла тайм-менеджмента. Поэтому очень важно осознавать, что всегда все делать безукоризненно не получится, даже если очень хочется. Существует фактор случайности, который может сбить все планы. Не стоит винить себя в этом. Просто продолжайте свой путь. Напишите новый список на следующий день и расставьте приоритеты с учетом появившихся обстоятельств. Помните, что задача списка не ограничить вас строгими рамками, а научить разумно использовать время.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Почему стоит начать вести дневник достижений

Источник ➝

Почему вы не можете похудеть? 10 неожиданных причин

Вы сидите на строгой диете, активно тренируетесь, не едите мучного и сладкого, но вес по-прежнему стоит на месте? Сложности с похудением могут возникать по независимым от вас причинам: из-за несоблюдения правил гигиены, эмоционального или гормонального дисбаланса, неразумных ограничений и сбитого режима сна. Почему же наше тело реагирует подобным образом? И на что нужно обратить внимание, если у вас никак не получается похудеть? Читайте ниже.

почему не получается похудеть

Почему вы не можете избавиться от лишних килограммов?

10 неожиданных причин

1. Дефицит пищи

В вашей жизни так много стрессов и переживаний, что почти не остается времени для себя. Если повезет, вы на ходу закидываетесь черствой булкой и кефиром, съедая минимум калорий в день, но тело все равно не худеет! Дело в том, что ваш организм живет в тотальном пищевом дефиците, из-за чего недополучает необходимые витамины и минералы. В результате снижается иммунитет, начинаются проблемы в работе кишечника, печени и поджелудочной. За этим наступает классический гормональный сбой, который приводит к отечности и другим неприятным последствиям. Восстановите режим питания – и вы не узнаете свое тело.

2. Постоянный стресс

Вам сложно расслабиться, вы испытываете постоянную тревогу, неудовлетворенность, проблемы с эмоциональным самоконтролем. Казалось бы, какая связь между личными переживаниями и тем, что у вас не получается похудеть? Но нерешенные психологические проблемы оказывают негативное влияние на пищевое поведение. Мы учимся заедать стресс чем-то вкусненьким, пытаемся заполнить душевную пустоту кусочком пиццы или жирным эклером. В результате накапливается вес. И дело не в отсутствии силы воли, а в подавленных эмоциях, скрытой депрессии, которую нужно лечить в кабинете психотерапевта.

3. Переоценка пользы тренировок

«Я был в спортзале, поднимал штангу – значит, могу себе позволить!» – думает человек и без задних мыслей лопает три хот-дога и пачку чипсов. Но многие худеющие склонны недооценивать количество потребляемых калорий и переоценивать пользу тренировок. Увы, даже самое активное занятие помогает высвободить не больше 300-400 калорий, что соответствует баночке йогурта или пачке творога с кефиром. Разумные ограничения необходимы, так что не расслабляйтесь и ведите подсчет калорий.

4. Сбитый режим сна

Если вы привыкли ложиться по ненормированному графику, страдаете бессонницей, спите меньше 8 часов, не стоит удивляться лишнему весу и проблемам с перееданием. Во время ночного отдыха вырабатываются гормоны грелин и лептин, которые регулируют чувство голода в течение дня. Недосыпая, вы глушите их сигналы, препятствуете их нормальной выработке. В результате просыпаетесь голодным, не можете насытиться своим обедом, потому не получается и похудеть.

почему не получается похудеть

5. Воспалительные процессы в ротовой полости

Как давно вы были у стоматолога, лечили кариес, стоматит, периодонтит? Часто люди откладывают это занятие до лучших времен, годами терпят дискомфорт при жевании. Но это ошибка! Проблемы с зубами влияют на наше самочувствие и удовлетворенность жизнью; ведут к низкокачественному перемалыванию пищи (еда пережевывается плохо, мы не можем насытиться и едим больше); заставляют отказываться от твердых волокон и клетчатки в пользу мягких, жирных, не всегда полезных продуктов. Вот почему не нужно пренебрегать гигиеной зубов.

6. Обратный эффект диеты

Во-первых, чем жестче вы ограничиваете себя в пище, тем активнее ваше тело сопротивляется, отдавая с боем каждый грамм. Во-вторых, питаясь одним кефиром, яблоками или рисом, вы доводите организм до авитаминоза, лишаете мозг важных жирных кислот, что приводит к усталости и сбою в обмене веществ. Пища усваивается неправильно, усиливается отечность. В-третьих, во время диеты организм находится в стрессе, чувствует себя подавленным и обделенным. Значит, как только вы сойдете с дистанции, вы пуститесь во все тяжкие и наберете еще больше. Во время диеты чаще всего не получается похудеть!

7. Заболевание щитовидной железы

Именно щитовидка регулирует белковый и углеводный баланс, отвечает за окислительно-восстановительные процессы в организме, влияет на работу нервной системы и репродуктивную функцию. Проблемы в этой области чреваты гипотиреозом – снижением концентрации гормонов щитовидной железы, что приводит к замедлению метаболизма, усталости, отечности и увеличению массы тела при сниженном аппетите. Если симптомы вам знакомы – запишитесь к врачу на обследование. Старайтесь избегать стрессов, есть больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием йода.

8. Привычка есть из упаковки

Легко ошибиться с количеством съеденной пищи, если обедать и ужинать прямо из заводской упаковки (кастрюли, сковородки), уставившись в монитор компьютера. Таким образом вы не только не контролируете размер потребляемой порции, но и не чувствуете насыщения, так как поглощены происходящими на экране событиями. Чтобы не превысить количество ежедневных калорий – кладите нужную порцию сразу на тарелку, так будет проще держать себя в руках.

почему не получается похудеть

9. Полуночные перекусы

Если в течение дня вы не ели ни крохи, а перед сном устроили пир живота – похудеть будет проблематично. Наше тело живет по своим биоритмам. После 19 часов начинается переход на низкое потребление энергии. Так что еда уже не усваивается в полном объеме, желудочный сок практически не выделяется. Все съеденное начинает бродить и отравлять организм, перегружая эндокринную систему, печень и почки. Более того, избыток инсулина в ночное время суток повышает риск диабета и ожирения, ускоряет процессы старения. Если вам небезразлично ваше здоровье – откажитесь от поздних ужинов и перекусов.

10. Побочные эффекты лекарств

Иногда причиной набора веса является неподходящее лечащее лекарство, которое замедляет метаболизм, приводит к сбоям в гормональной сфере. В состав некоторых препаратов входят вещества, блокирующие участки мозга, что отвечают за чувство голода или сытости. Они же приводят к скрытой депрессии или повышают уровень тревоги. Если заметили неладное – обратитесь к лечащему врачу за более безопасным рецептом. В конце концов, нельзя шутить со своим здоровьем.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что есть, чтобы похудеть: 15 самых эффективных антицеллюлитных продуктов

Сможете ли вы определить национальность по фотографии?

Загружается...

Популярное в

))}
Loading...
наверх